Pourquoi je ne maigris pas ? Les vraies raisons

Le poids n'est pas le seul indicateur

Le chiffre sur la balance varie chaque jour de 1 à 2 kg en raison de l'eau, du sel, du contenu de l'intestin ou du cycle menstruel. Une semaine sans perte ne signifie donc pas que rien ne se passe.

Si vous avez commencé une activité physique, vous pouvez aussi gagner un peu de muscle tout en perdant de la graisse : la balance stagne, mais le tour de taille diminue. Mesurez-le une fois par mois : c'est souvent plus parlant que le poids.

Les calories « cachées »

C'est la cause la plus fréquente. Sans s'en rendre compte, on sous-estime facilement ce que l'on mange :

• huile de cuisson et sauces ;
• boissons sucrées, jus de fruits, alcool, cafés sucrés ;
• grignotage (une poignée de biscuits devant la télévision, les restes des enfants) ;
• portions qui grossissent avec le temps ;
• week-ends qui annulent les efforts de la semaine.

Noter tout ce que l'on mange pendant quelques jours, sans se juger, permet souvent de repérer la cause.

Manger trop peu

Paradoxalement, un régime trop strict peut freiner la perte de poids. Le corps s'adapte en réduisant légèrement ses dépenses, la fatigue fait bouger moins, et la frustration finit par provoquer des excès. Sauter des repas fonctionne rarement pour les mêmes raisons.

Le plateau, une étape normale

Après quelques semaines ou mois, la perte de poids ralentit presque toujours. Un corps plus léger dépense moins d'énergie : ce qui créait un déficit au début n'en crée plus. C'est normal. Pour relancer, on peut :

• augmenter un peu l'activité (plus de pas, une séance de plus) ;
• revoir les portions ;
• ajouter du renforcement musculaire ;
• accepter une phase de stabilisation de quelques semaines, qui aide à ancrer les nouvelles habitudes.

Le sommeil et le stress

Un manque de sommeil augmente l'appétit, surtout pour les produits sucrés et gras. Le stress chronique favorise le grignotage et le stockage au niveau du ventre. Ces deux facteurs suffisent parfois à bloquer une perte de poids. Notre guide Fatigue, stress et sommeil propose des solutions.

Les causes médicales

Certaines situations rendent la perte de poids plus difficile :

• hypothyroïdie (thyroïde qui fonctionne au ralenti) ;
• syndrome des ovaires polykystiques ;
• ménopause, qui modifie la répartition des graisses ;
• certains médicaments : antidépresseurs, corticoïdes, certains traitements du diabète ou de l'épilepsie, certaines contraceptions ;
• arrêt du tabac, qui entraîne souvent une prise de quelques kilos.

Ne modifiez jamais un traitement de vous-même : parlez-en à votre médecin, qui pourra adapter la prise en charge.

Et si je maigris sans le vouloir ?

C'est une situation différente, qui mérite toujours un avis médical. Consultez notre guide Perte de poids inexpliquée : quand s'inquiéter ?.

À retenir

• La balance fluctue : suivez aussi votre tour de taille.
• Les calories cachées et le grignotage sont les causes les plus fréquentes.
• Un régime trop strict est souvent contre-productif.
• Sommeil, stress, hormones et médicaments jouent un rôle : un bilan médical peut aider.