Fatigue, stress, ronflements : retrouver un bon sommeil

Pourquoi suis-je si fatigué ?

La fatigue a souvent des causes simples : manque de sommeil, horaires décalés, écrans le soir, surcharge de travail, stress, sédentarité. Mais elle peut aussi révéler :

• une anémie (manque de fer), fréquente chez les femmes ;
• un problème de thyroïde ;
• des apnées du sommeil ;
• une dépression ;
• une infection ou une maladie chronique ;
• les effets de certains médicaments.

Si la fatigue dure, si elle ne passe pas avec le repos ou s'accompagne d'autres symptômes, une consultation et une prise de sang permettent souvent d'en trouver la cause.

Mieux dormir

• Se coucher et se lever à heures régulières, même le week-end.
• Éviter les écrans dans l'heure qui précède le coucher.
• Pas de café après le milieu d'après-midi, peu d'alcool le soir.
• Une chambre fraîche, sombre et calme.
• Une activité physique régulière, mais pas juste avant de dormir.
• Si l'on ne dort pas au bout de 20 minutes, se lever et faire une activité calme.

Baisser son stress

Le stress est une réaction normale, mais lorsqu'il devient chronique, il épuise. Quelques pistes :

• bouger : la marche, le sport ou le jardinage sont parmi les meilleurs anti-stress ;
• respirer : quelques minutes de respiration lente (inspirer 4 secondes, expirer 6 secondes) calment le système nerveux ;
• s'accorder des pauses et des moments sans écran ;
• parler à un proche ;
• identifier ce qui peut être changé (organisation, limites, délégation) et ce qui ne peut pas l'être.

Si le stress devient envahissant, empêche de dormir ou de fonctionner, un médecin ou un psychologue peut aider.

Arrêter de ronfler

Le ronflement vient de la vibration des tissus de la gorge pendant le sommeil. Il est favorisé par le surpoids, l'alcool le soir, le tabac, le nez bouché et le fait de dormir sur le dos. Ce qui aide :

• perdre du poids si nécessaire ;
• éviter l'alcool et les somnifères le soir ;
• dormir sur le côté ;
• traiter un nez bouché (lavages, allergie).

Si le ronflement s'accompagne de pauses respiratoires, d'étouffements nocturnes ou d'une somnolence dans la journée, il peut s'agir d'apnées du sommeil, à faire diagnostiquer : elles se soignent bien.

À retenir

• La fatigue a souvent une cause simple, mais une fatigue durable mérite un bilan.
• Horaires réguliers et moins d'écrans le soir améliorent le sommeil.
• Activité physique et respiration lente sont d'excellents anti-stress.
• Ronflements avec pauses respiratoires : pensez aux apnées du sommeil.