Maigrir selon son âge et sa situation

Homme ou femme : des besoins différents

Les hommes ont en moyenne plus de masse musculaire et des besoins énergétiques plus élevés : ils perdent souvent du poids plus vite au début. Les femmes stockent davantage au niveau des hanches et des cuisses, et leur poids fluctue avec le cycle menstruel. Il est normal de peser 1 à 2 kg de plus juste avant les règles, en raison de la rétention d'eau.

Les calculs de besoins « homme » ou « femme » trouvés en ligne ne sont que des moyennes : l'âge, la taille et l'activité comptent tout autant.

Après 40 ans

Avec l'âge, la masse musculaire diminue lentement et les dépenses énergétiques baissent. On peut donc prendre du poids en mangeant exactement comme avant. Pour compenser :

• faire du renforcement musculaire deux fois par semaine, encore plus important qu'à 20 ans ;
• manger suffisamment de protéines ;
• surveiller les portions, qui n'ont pas besoin d'être les mêmes qu'à 25 ans ;
• bouger chaque jour.

À la ménopause

La baisse des œstrogènes modifie la répartition des graisses, qui se logent davantage sur le ventre. Les bouffées de chaleur et le sommeil perturbé n'aident pas. Les mêmes principes s'appliquent, avec une attention particulière au sommeil, à l'activité physique et au calcium et à la vitamine D pour les os. Votre médecin ou gynécologue peut discuter avec vous des traitements adaptés.

Hypothyroïdie et autres causes hormonales

Une thyroïde qui fonctionne au ralenti peut entraîner une prise de poids modérée, de la fatigue et une frilosité. Le diagnostic se fait par une simple prise de sang. Une fois le traitement équilibré, la perte de poids redevient possible avec les mêmes méthodes que pour tout le monde. À l'inverse, l'hyperthyroïdie fait souvent maigrir : voir notre guide Perte de poids inexpliquée. Aucun aliment ni complément ne « booste » la thyroïde.

Après l'arrêt du tabac

Une prise de 2 à 5 kg est fréquente après l'arrêt du tabac, liée à un métabolisme un peu plus lent et à l'envie de compenser par la nourriture. Ce n'est pas une raison de reprendre la cigarette : les bénéfices de l'arrêt sont bien supérieurs. Bouger davantage, prévoir des en-cas sains et se faire accompagner (tabacologue, Tabac Info Service au 39 89) aide beaucoup.

Pendant le ramadan

Le jeûne de la journée est souvent suivi de repas copieux et sucrés le soir, ce qui fait parfois prendre du poids. Pour rester en forme : commencer le repas par de l'eau et une soupe, privilégier les légumes, les protéines et les féculents complets au repas du soir et au repas d'avant l'aube, limiter les pâtisseries et les fritures, et bien s'hydrater pendant la nuit.

Avec un traitement ou une maladie chronique

Diabète, contraception, antidépresseurs, corticoïdes : certains traitements influencent le poids. Parlez-en à votre médecin, qui pourra adapter la prise en charge. Ne modifiez jamais un traitement de vous-même.

Les enfants et les adolescents

Un enfant ne fait pas de régime. En cas d'inquiétude sur le poids d'un enfant, on consulte le médecin traitant ou le pédiatre. Voir notre guide Surpoids et obésité.

À retenir

• Après 40 ans, le renforcement musculaire devient essentiel.
• À la ménopause, la graisse se déplace vers le ventre : sommeil et activité sont clés.
• Certaines causes hormonales ou médicamenteuses méritent un bilan.
• Pas de régime pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes.