Trop mince ? Prendre du poids sainement

Suis-je trop maigre ?

L'indice de masse corporelle (IMC) donne un repère : on divise son poids (en kg) par sa taille (en m) au carré. Chez l'adulte, un IMC inférieur à 18,5 correspond à une maigreur. Mais l'IMC ne dit pas tout : certaines personnes sont naturellement minces et en parfaite santé. Ce qui doit alerter, c'est surtout une baisse de poids récente, une fatigue, des règles irrégulières ou une fragilité.

Les tests en ligne du type « suis-je grosse ou maigre » reflètent souvent davantage l'image que l'on a de soi que la réalité. En cas de doute, le médecin est le meilleur interlocuteur.

Pourquoi a-t-on du mal à prendre du poids ?

• une constitution naturellement mince, avec une dépense énergétique élevée ;
• un appétit faible ou des repas sautés ;
• une activité physique importante ;
• le stress ;
• plus rarement, une cause médicale : voir notre guide Perte de poids inexpliquée.

Comment prendre du poids sainement

L'objectif est de gagner du muscle et un peu de réserve, pas d'accumuler des graisses de mauvaise qualité.

• Manger plus souvent : trois repas et deux ou trois collations.
• Enrichir les plats : huile d'olive ou de colza, fromage râpé, avocat, oléagineux, œufs.
• Des collations nourrissantes : poignée d'amandes ou de noix, fruits secs, yaourt, banane, tartine de beurre de cacahuète.
• Des protéines à chaque repas.
• Boire en dehors des repas pour garder de la place pour manger.
• Faire du renforcement musculaire : c'est ce qui transforme les apports en muscle plutôt qu'en graisse.

Évitez de compenser par des sodas, des bonbons et des produits ultra-transformés : on prend du poids, mais pas la santé.

Patience

Prendre du poids est souvent aussi long que d'en perdre. Visez un gain progressif, de quelques centaines de grammes par semaine, et suivez aussi votre énergie et votre force.

À retenir

• Un IMC sous 18,5 ou une perte de poids récente justifient un avis médical.
• Repas plus fréquents et plats enrichis en bonnes graisses et protéines.
• Le renforcement musculaire est indispensable.
• Prendre du poids demande de la patience.