Maigrir naturellement, sans se priver

Pourquoi « sans se priver » fonctionne mieux

Les régimes stricts échouent surtout pour une raison : on ne peut pas les tenir. La frustration finit par provoquer des écarts, puis l'abandon. À l'inverse, de petits changements que l'on garde toute sa vie produisent des effets durables. Perdre 3 kg en un an et les garder vaut mieux que perdre 8 kg en deux mois et en reprendre 10.

Dix habitudes qui font la différence

1. Manger lentement, sans écran. Le signal de satiété met environ 20 minutes à arriver.
2. Utiliser des assiettes plus petites et se servir une seule fois.
3. Commencer le repas par des légumes : une crudité ou une soupe.
4. Boire de l'eau à la place des boissons sucrées.
5. Faire ses courses le ventre plein, avec une liste.
6. Garder les tentations hors de vue : ce qui n'est pas dans le placard ne se grignote pas.
7. Cuisiner un peu plus : même des plats simples sont souvent moins gras et moins salés que les plats préparés.
8. Marcher davantage : 10 minutes après chaque repas, c'est déjà une demi-heure par jour.
9. Dormir suffisamment.
10. Garder des plaisirs : un dessert, un restaurant, un apéritif de temps en temps, sans culpabilité.

Écouter sa faim

Manger quand on a faim, s'arrêter quand on n'a plus faim : cela paraît évident, mais beaucoup mangent par habitude, par ennui ou par émotion. Avant de grignoter, se demander « est-ce que j'ai vraiment faim ? » aide à faire la différence. Si la nourriture sert souvent à apaiser le stress ou la tristesse, en parler à un professionnel peut aider.

Les « remèdes naturels »

Pierres, tisanes, cures détox, hypnose : certaines approches peuvent aider à se motiver ou à se détendre, mais aucune ne fait maigrir à elle seule. Méfiez-vous des promesses chiffrées et des produits coûteux.

Le rôle du plaisir et de la bonne humeur

Une démarche vécue comme une punition ne dure pas. Trouver des recettes que l'on aime, une activité physique agréable, se faire accompagner par un proche ou un groupe : la motivation tient mieux quand le plaisir est au rendez-vous.

Et les célébrités qui restent minces ?

Les stars bénéficient souvent de coachs, de cuisiniers, de retouches photo, et parfois de méthodes dangereuses. Se comparer à elles est rarement une bonne idée. Lire aussi notre guide Image de soi.

À retenir

• De petites habitudes durables battent les régimes stricts.
• Manger lentement, sans écran, en écoutant sa faim.
• Modifier son environnement : courses, placards, assiettes.
• Garder du plaisir est la clé pour tenir.