Affiner ses bras et son visage

Une règle générale

Comme pour le ventre ou les cuisses, il est impossible de cibler la perte de graisse sur une zone. Le visage et les bras s'affinent quand la masse grasse globale diminue. L'ordre dans lequel le corps « déstocke » dépend de la génétique.

Les bras

L'arrière du bras (sous le triceps) est une zone de stockage fréquente. Pour l'affiner :

• perdre du poids globalement, avec une alimentation adaptée et de l'activité d'endurance ;
• renforcer les triceps et les épaules : pompes (contre un mur ou au sol), dips sur une chaise, développé avec petites haltères ou bouteilles d'eau, deux à trois fois par semaine ;
• nager ou ramer, deux activités qui sollicitent beaucoup les bras.

En quelques semaines, les bras paraissent plus fermes. La graisse diminue avec le temps.

Le visage et le double menton

Un visage plus rond peut venir de la graisse, mais aussi de la rétention d'eau, du manque de sommeil ou de l'alcool. Ce qui aide :

• réduire le sel et l'alcool ;
• dormir suffisamment ;
• boire assez d'eau ;
• perdre du poids si nécessaire.

Les exercices de « yoga du visage » tonifient légèrement les muscles mais ne font pas fondre la graisse. Le double menton dépend aussi de la posture (tête penchée vers les écrans) et de la morphologie. Des techniques médicales existent, à discuter avec un dermatologue.

La poitrine

La poitrine est composée en grande partie de graisse : elle diminue souvent avec la perte de poids, ce qui n'est pas toujours souhaité. Le renforcement des pectoraux (pompes) améliore la tenue. Un soutien-gorge adapté pendant le sport est important.

Les doigts et les pieds

On ne « maigrit » pas vraiment des doigts ou des pieds : leur volume dépend surtout des os, et un gonflement est le plus souvent lié à la chaleur ou à la rétention d'eau. Un gonflement persistant ou douloureux doit être montré à un médecin.

À retenir

• On ne peut pas choisir où l'on perd la graisse.
• Le renforcement musculaire raffermit les bras en quelques semaines.
• Sel, alcool et manque de sommeil font gonfler le visage.
• Un gonflement inhabituel des mains ou des pieds mérite un avis médical.